一年の振り返り方

いよいよ今年もあと二日ですね。
稗島コーチや岡本コーチも、振り返り・リフレクションについて書かれているように、
今は一年を振り返る、良い機会かもしれません。

あと二日、大掃除やらなにやらで、そんな時間はなーい、
お正月も家族の行事が詰まっていて暇がなーい、という方、大丈夫です。
新年迎えても、旧暦では年末です。(笑)
年度で区切れば、まだ２０１３年度中です。(笑)

いつでもいいので、振り返りはやった方が、いろいろな気づきがありますし、
目標を立てるにしても、足元をちゃんと見てから立てた目標の方が、
しっかりと実現しやすいのです。

振り返り方には、その人の、無意識のモノの見方が出ます。

いろいろな方の振り返りをサポートしてきましたが、
全自分で突っ込む方や、
できなかったこと、やらなかったことの方がクローズアップして見えてしまう、
という方が多いように感じます。
だから振り返りはしたくない、しても思い出せない・・・という方も。

そこで、簡単にできて、自分のモノの見方のくせが出にくいやり方があります。

まず、一年の振り返りなら、一月から順番に、
スケジュール帳などを見ながら、
起きた事、やった事を書いていきます。
うまくいった／いかなかった　の評価無しに、
ただ事実だけを取り出します。

新しい経験は何ですか？

今年の出来事、やった事、新しい経験、等から
どんな事を学びましたか？

メタコーチングのベースであるＮＬＰでは
「失敗はない。あるのはフィードバック」という原則があります。
どんな経験でも、全てが私たちにとっての学びであり、資源（リソース）になり得ます。

今年は、どんな資源を獲得しましたか？
どんな資源に気が付きましたか？

良いお年を！

あなたを動かす、ホントの「価値観」を

こんにちは、おかもとみつこ、です。
すっかり年の瀬、皆様、お元気に
お過ごしですか？

突然ですが、

「525,600」という数字聞いたことは
ありますか？

これは、一年を分で表したもの。
あなたの525,600分、どんな「基準」で、
計ってみましょうか？
「愛」で「計る」とどう？

実はこれ、私のオリジナルではなく、
Seasons of Loveという曲のテーマ。
ここのところ、テレビCMでも使われて
いるので、聞くと、「心に火を。」
というコピーとともに「あーあの曲」
と思われる方も多いかも。
（RENTという大ヒットミュージカルの
テーマ曲で個人的にもとっても好きな曲、
熱い気持ちがポッと一段明るくなります）

年の瀬から年明けへと、時の流れを感じ
ることの多い季節、自分の
525,600を振り返る。。。

和気あいあい「こんなことがあった、
こう思った」「上手くいったことは？
改善出来ることは何？』と振り返り、
来年は「こうしよう」と話す機会は
貴重。忘年会や新年会は、ある意味、
リフレクション（振り返り）を
やっているともとれますね。

そして、そこから一歩二歩進んで、
この525,600分を自分は何を基準に
計りたいのか？振り返るにしても
どういった視点で振り返りたいの
か？を考えたことはありますか？

コーチングでは、次に同じ行為を
した時にもっと上手くいくように
振り返りのレベルをより深く、
「何を？」
「どのように？」
「どんなものをえる？」
といった対話をしていきます。

普段、あなたが

「自分の価値観って？」、
「何に向かって？」、
「何のために？」

といったことが見つけられない場合
も、振り返る出来事のなかから
コーチと共に糸口を見つけ、

あなたを動かす、ホントの「価値観」

が見つかります。そして、それは
あなたの行動を変える、大きな力と
なっていきます。

なんとなくで選んだり口にしている
自分の「価値観と思われるもの」
「こういっておけばいいかな」程度
のものではなく、自分が納得し、
突き動かされる、ホントの「価値観」
はパワフル。

あなたの「鏡」となる人→コーチと、
対話をすることで、
あなたがどんな「物差し」を使って
いて、それはあなたの「価値観」と
して持っていたいものに繋がるのか
どうか？が浮き上がってきます。
そして、そうするうちに、「物差し」
さえも新しいものに変えた方がいい
と思うかもしれません。。。

「52万5600分
52万5600のかけがえのない瞬間
あなたはどう、何を物差しに人生の一年を計る？
夜明け、陽の輝き、沈む夕日の数？
コーヒーカップの数？
インチやマイル？
笑いや争い？」
(Seasons of Loveより)

私からの今年最後のブログアップ
でした〜　相棒コーチ仲間で始めた
ブログ、どうにかここまで続けて
きました。私たちもリフレクション
（振り返り）を充分に行い、皆様の
お役にたてるようパワーアップして
いきますので、どうぞ宜しくお願い
します。そして、皆様もどうぞ
お気軽にお声掛けください。
お待ちしています。
どうぞ、良いお年をお迎えください。

おかもとみつこ

ご興味のある方は、お気軽にご連絡を！

どうぞよろしくお願いします。

◇相棒コーチング

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本音と向き合うためのスペース ー 人と人とで作るのがコーチング

こんにちは
ひじま、まさきです。

2013年もあと1週間、この時期になると、
自分で自分の事を振り返る
そんな機会もあるのでは無いでしょうか？

自分を振り返るとき
もしかすると、見事なくらいに
自分から『ツッコミ』が
入っている方はどのくらいいらっしゃる
でしょうか？

自分にとって、
照れくさいこと、厳しいこと、
嬉しいこと、辛いこと
…自分の『本音』と向き合おうとするとき
　ときとして、この「ツッコミ」は
　それを邪魔してきます。

私達の心の中には
自分をさらに別の角度から
見る自分がいます。

この「ツッこむ」自分も
実は、自分の本音の一つ。
そして、「ツッこまれた」気持ちも
自分の本音の一つ。

自分自身が、変化を作るとき
目標に進むとき
問題と向き合い解決するとき、

これらの自分を、
味方に付ける必要があります。
『オール自分』で
変化、目標、問題を扱うのです。

もし、一人のときに、
照れ笑いが出たり
考えるのを止めるようなことがある
のであれば

間違いなくコーチは、
その自分の本音に
きづいて、あなたの味方に
やり方をお伝えします。

新しい年は、あなたも
「オール自分」で
一年を切り拓いていきませんか？

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嬉しいです。

どうぞよろしくお願い致します。

「できっこない」の枠から自由になる

こんにちは、おかもとみつこです。

そんなこと、「できっこない」って
言っていることはありませんか？

「できっこない」
「買えっこない」
「○○はできない」

この「できっこない」の枠から自由
になることは可能でしょうか？

もちろん！

なんで「できっこない」と言っている
のでしょう？

「したくない」・「興味がない」ではなく、
「できっこない」・「出来る訳がない」を
使っているのでしょう？

したいことが実は、ここに見え隠れ
してます（笑）。見え隠れしているのだけど、
「いやいや、ムリムリ」と囁いてあなたの
可能性を制限する枠を作っている、
そんなあなたもいるのでは？

「いいなあ、”でも、" できっこない」
「いいなあ」と思っている自分、そして
「出来ない」と思っている自分。

どの辺りに興味があり、ピンと来ているの？
あなたとしての理想に置き換えるとしたら何？
今、大きなギャップとしたら、それをどれくらい
段階的にすればいい？
何か今日、トライできることはない？

自分の中の、どんなリソース（経験、スキル、
強みなど役立つもの）が使えそう？

誰だって、生まれて直ぐ、走っている訳ではなく、
歩くことも何度も転んで憶えていきます。

大人であれば、自分のリソースが使えて
もっと速く「できっこない」を実現すること
も可能。その反面、子供のような、「枠から自由」な
「何回転んだって、出来るようになるんだもん！」
「そうしたいんだもの！」という好奇心や
挑戦を楽しむところが薄れてきているところが
あるかもしれません。

相棒コーチがいることで、
まず、「できっこない」からあなたにとって
大切な「やりたいこと」を引き出して、
「できる」枠組みへと思考転換が可能。

そして、何から自分としてできるのか？

どうどう巡りにならない、
全部一人で考えなければと思わない、
本で読んで知ってるよ、で終わらない。

あなたが主体性を持って、「できる」という
枠組みの中で実践していくために、
コーチングはあります。

相棒コーチは、あなたが目指すもの
そのものの専門家ではないかも知れません。
でも、あなたが目指すものに近づくための
促進（ファシリテーション）の専門家。

「できっこない」から
「何ができる？」「ここからやってみよう」へ
転換する。。。これってワクワクですね！
是非、一度、一緒にやってみましょう。

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あなたの「資源」は何ですか？

こんにちは。どんどん本格的に寒くなってきますね。

私たちが行っているメタコーチングやＮＬＰでは、
「資源」「リソース」という言葉を使います。

この言葉は、コーチングの中で、私たちが何か達成したいこと・目標、を実現するために、
つかえるものは、どんなものがあるだろう、という文脈で使ったりします。

文字通り地球の「資源」のように、物理的な「もの」も「資源」に入りますし、
環境や、自分の「体」
これまでの経験や知識、人脈なども「資源」です。

「あなたは、既に必要な資源はすべて持っている。
だって体を忘れて出かける事はないでしょう？」と言ったトレーナーもいます。
私たちの持つ「五感」こそ重要な「資源」という意味だそうです。

これからやろうとしている事に対して、使える「資源」は何がありますか？
とだけ聞くと、ちょっとかまえてしまって、
「特にありません」と言う方もいらっしゃいますが、

例えば、過去に何か、うまくいかなかった経験があったとしても、
そこで、何かを学べば、それは立派な「資源」です。
どのくらい、学ぶかは、その人次第ですし、その後の掘り下げ方にもよりますが(笑)
少なくとも、「あの条件であれをやったら、予想ほどにはいかなかった」という
データは「資源」です。

例えば、「過去、一生懸命勉強して、ある資格が取れた。
でも今の自分の目標にそれは関係ない。」という方もいらっしゃいましたが、
自分ができなかった事を一生懸命努力して、できるようになった、
という経験を持っている人は、次に何か新しい事を習得することは、
そういう経験を持っていない人より容易です。
そう考えると、その資格を習得するまでに努力した経験が「資源」です。

今は使ってない知識等も、角度を変えれば、
使える局面がたくさんあるかもしれません。

例えば、年末の大掃除！(笑)
プロジェクトマネジメントの考え方と大掃除のやり方はおんなじだ、
というエンジニアもいらっしゃいます。

直接関係ないけれども、あの仕事のあの考え方は、
こっちにも応用できるかも・・・等と考えて行くと、
意外な発見があるかもしれません。

あなたには、どんな「資源」がありますか？

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「なったつもり」をどう活かすか？

こんにちは、おかもとみつこです。

そろそろ、来年は、、、、こうしよう、
といった声が聞かれるころになりましたね。

「来年は、○○になったつもりで、やってみよう」
もありますね。

「そう、それはいい。凄いね。頑張ってね」
という「間の手」も聞こえてきそう。

この「なったつもり」で効果を上げてる人は、
どんな人でしょう？例えば、同僚が昇進して、
「これからは、○○になったつもりで頑張る！」
この「なったつもり」何時頃まで続くんで
しょう？「なったつもり」の自分は何処に
いくんでしょう？

実は、この「なったつもり」、上手く
使いこなせれば、凄い力を秘めています。
ただ、使いこなすためには、実はコーチの
存在が必要であることが多い！
と、私は思っています。

この○○はあなたにとって、
どんな意味があるの？
どんな気持ちになるの？
どこの部分が「なってみたい」なの？
に始まり、

何がどうなれば、「なったつもり」と
言えるの？
それが手に入れたいもの？
それって、本当になりたいことなの？
あなた自身、あなたらしさはどこに
あるの？
あなたの周りの人には、これは
どういう影響を持つことなの？
じゃあ、どうやって「なったつもり」に
なろうか？

「面倒だなあ。『○○になったつもり』
でいいじゃない」という声も聞こえて
きそうです。

でも、折角、「なったつもり」
になりたい何かが見つかったとき、
これを放っておく手はないんです。
コーチングでは、対話を通して、
この「なったつもり」を活かすこと
が出来ます。相棒コーチは、あなた
とのやりとりの中で、あなたに
一番適した「なったつもり」の
活かし方あなたと共に創り出して
いきます。

もちろん、人に宣言するときは、
「○○になったつもりで。。。」と
短く言ってOK。クドクド説明する
こともないでしょう。

ただ、あなた自身の中では、
それを言うとき、しっかりと支える
ものがある。意味がある。
だからこそ、その言葉は、
凄くパワーがある！

「なったつもり」をどう活かせるか？
相棒コーチと話してみませんか？

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“自分自身との信頼関係”をつくる ー 人と人とで作るのがコーチング

こんにちは
ひじま、まさきです。

自分が必ず実現できることを
まずは、10個、一分以内に挙げてみて下さい。


・・・・・・・・



如何ですか？　簡単に挙げられましたか？

どのくらいご自身の“実現力”に気づきましたか？


1個も上がらなかったとしても
10個以上上がらなかったとしても

「自分が必ず実現できること」

について考えるということは
日常生活においては
あまりないことだと思います。

しかしながら、私達は
ときに、自分の事を
　「できるかどうか」と疑い、
　「できるはずだ」と期待します。
仮に、不安に思っていたことを
成し遂げたとしても
　「まぐれだ」と自分の成果を疑う
こともあります。

いつもそうだと言っているわけではなく
そういう風に考えてしまうときがある
私達は、自分の見立てに失望しないために
自分の成果や能力を低く見積もることが
あるのだというわけです。

…といつも、自分一人で、
　新しい挑戦をするときに
　不安なく、
　「私は、ときに自分を安く見積もるものだ」
　と自分の事を確信できていれば
何の問題もありません。

しかし、自分自身がどっぷりと
課題や問題、挑戦に入り込んでいるとき
自分について「信頼」できない場面が
出てくることがあります。

その時に、あなた自身が、
課題を解決し目標を達成するのに
必要な、“根拠”や“事実”を
共に再点検することがコーチングで
進めたいことの一つです。

沢山の「経験」という素材
「人間関係」という素材
「状況・環境」という素材から
今、あなたに合う一番の素材を
共に選んで、課題解決、目標達成へと
調理するわけですから。

その「経験」「人間関係」「状況・環境」は
あなたが自身の財産として
もっているもの
それも含めて、あなたが自分自身を信頼する
プロセスを共に作っていきます。

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良い・悪い、イイ・ダメって何？

皆さん、こんにちは。
「ダメ出し」という言い方がありますよね。

何かやった後の振り返りで行う事もありますし、
これからやる事のたたき台を作って、ダメ出しをして、
直すところを直して、本番に備える、という事もあります。
二人でやる時もあれば、複数の人でやる時もあります。

この、ダメ出しで紛糾する事ってないでしょうか？
そもそも、この時の「ダメ」「良い」を判断する時の基準って
何なんでしょうか？

機能する「ダメ出し」の時って、
何が良くて、何が悪いのか、何がダメで何がイイのか、
の基準が、ダメ出しの参加者同士ではっきりしている
時ではないでしょうか。

では、良い・悪い、ダメ・イイの基準って何でしょう？

それは、今やろうとしている事の目的は何かがはっきりしている時、
その目的に対して、効果的か、効果的ではないかという事
でしょう。

紛糾したり収集のつかないダメ出し、
指摘された人が納得いかないダメ出しについて、
よくよく観察してみるとこの、目的・・・もっというと、
それをやって得られる結果・ＮＬＰやメタコーチングで言う
ところのアウトカムが
不明確だったり、参加者同士で共有されていなかったりします。

内容に「単純なミスが多い」「”レベル”が低い」という場合も、
よくお話を聞くと、それがどのくらいの重要度か、
どのくらいの正確性や習熟度等が必要とされるのか、
そもそも何が正解なのか、”レベル”が高い・低いってどういう事なのか？
等等・・・が、不明確だったり、共有されていなかったりします。

コーチと一緒なら、それらを明確にしたり、
メンバー間の認識の違いを合わせたりすることも容易です。
（コーチングは必ずしも一対一だけではなく、グループコーチングもあります）

そもそも、コーチングの中では「ダメ出し」という言葉は、まず使いません。(笑)
メタコーチングがベースにしているＮＬＰ（神経言語プログラム）の
原則の一つは「失敗は無い。あるのはフィードハック」というものだからです。

コーチングにおけるフィードバックでは、
目指す目的・成果は何か？　
それに対してどのくらい効果的か。
どうしてそれがわかるのか？等を、個々人の思い込みや解釈を
極力排除した、ピュアな視点で見ていきます。

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最善の「意味づけ」を見つける

こんにちは、おかもとです。

起こった出来事、それをどう評価するか？

今のあなたにとっての最善の「意味づけ」が

出来るかどうか？これはとっても大きなこと。

実は、起こったことが同じでも、その取り方、

評価は変えることができます。

そして、最善の評価の「意味づけ」が出来ると、

今、何をやるべきかも見えてくるし、

モチベーションもあがります。

フィギュア・スケートのグランプリファイナル、

昨日から始まりましたね。選手たちの磨き抜か

れた演技に魅了されています。そして、美しさ

と共に私がスケートに惹かれるのは、

選手たちの成長力や再起力～

その中にも、この「意味づけ」が大きく関

わっていると思います。

例えば、浅田真央ちゃん。もともと凄い才能の

持ち主だけれども、どんどん進化を遂げてい

ます。。。

一時の低迷期を経て、今、また大活躍中。

「バンクーバーの時は、今、振り返って

みると、（金メダルを取れなかったことよりも

自分がやろうとしていたことが）出来なかった

ことが一番悔しかったことだと思います」と

最近のインタビューで答えていました。

あの時起こった事実を振り返ると、自分が

やろうと思っていたジャンプが出来なかった／

点数が伸びずに銀メダルだった。

「金を取る」という目標が達成されなかった、

負けたという見方もできるけど、よくよく

思ってみると、あの悔しさの意味は、自分が

思っていた自分として出来ることが出来な

かったこと。。。だから、誰かに勝つか負ける

かではなく、自分自身が出来るか出来ないか？

今、必要なことをやってきた出来る自分に

「期待する」そして、その期待を現実のものに

するためにやる。

真央ちゃんの周りには、私たちが目にする

コーチ陣の他にも色んなサポートがあると思い

ますが、最近の安定した彼女を見ていると、

こういった心の中での「意味づけ」に関しても

話せる人が誰かいるのではないかと思っています。

「事実」は変わらなくても、「意味づけ」は

変わる。どんな「意味づけ」が今、出来るのか？

どういう風にできるのか？

これは、ひとりでも出来るかもしれませんが、

私たち、一人ひとりが持つ思考パターンから

離れて行うことは意外に難しいのです。

相棒コーチは、あなたという存在を大切に

話し合いながら、

－「事実」に対してどんな「意味づけ」

　　をすることが最善なのか？

－「事実」に関連した他のこととどう関係して

　　いる？

－その「意味」からこれからやっていくことを

　　どう導きだしていけばよいか？

－課題は何か？　　　　　　　　　などなど

を共に探索して見つけていきます。誰かに指摘

されるだけではなく、あなた自身の中で

この新しい「意味づけ」が出来るように話を

進めます。

心に引っかかっている、ある出来事。それは

あなたの成長に大きな意味を持っているのかも

しれません。まず、その最善の「意味づけ」を

相棒コーチとやってみませんか？


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万難を排しても欲しい結果ってなんですか？ ー 人と人とで作るのがコーチング

こんにちは
ひじま、まさきです。

艱難辛苦を乗り越えて
万難を排しても手に入れたいのは

な・ん・で・す・か？

なんですか？

…語気だけは伝わって居ませんか？

ちょっと大げさに
聞こえるかもしれませんが、
極端に言うと

「何が何でも欲しい」目標は

手に入る可能性が高まります。

なぜなら
「何が何でも行動する」から

もしかすると、
　…そうはいっても、そんなに
　　強い想いの目標なんて
　　そうそうないよ。
と思うかもしれません。

通常はそうかもしれません。

しかし、実は私達には、
自分の想いの価値を、
自分にとって、欠くべからざるものに
高める事もできるのです。

考えてみて下さい。
　胸やけするほど沢山食べた後に
　あなたの大好物の食べ物が
　でてきたらどうでしょう？

　「食べたいけれど、今は…」
となりませんか？
反対に、
　いつもだったら、
　「水道の水なんて、そのまま飲みたくないよ」
　（水道局の皆様すみません）
　といっていたとしても、
　
　沢山の汗をかいて、喉が渇ききっている
　目の前には、水道の蛇口がある。

　「飲みたい」
となりませんか？

食べ物も、水分も、私達が生きる為に
不可欠なものです。
しかし、自分の状態
（満たされている・いない／飢えている・いない）　
で、その価値は乱高下するのです。

前者は、本能的、生物的な働き
後者は、社会的、人間的な働き

私達は、自分の手に入れたい結果について
本当に手に入れたいかを
検討する機会を持つのは如何でしょうか？

そして、あなたの本能的な欲求からも
目標にコミットすることができたら
きっと爆発的な加速度で
事態は動き始めるはずです。

そんな、
あなたの気づいている望みと
それを支える無意識的な欲求とを
整えることが
コーチングですすめたいことですし
コーチがサポートできることでもあります。

あなたの潜在力は、
あなたの本能的な要求が
引き出すことができます。

それを引き出すサポートを
活用してみて下さいね。

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根気がない？何かを続けるためには？・・・どんな時にコーチングを使うのか

こんにちは。タテオカです。

「私、根気が無いんです。」
「いろいろ始めても続かないので、もっと根気強くなりたいんです。」
という相談を受けることもあります。

根気でも集中力でも　「私は〇〇です」と言う時、
自分のアイデンティティレベルを定義している事になります。

つまり、「私は根気が無い」と言う時、
自分は、現在過去未来あらゆる時間の中で、
どのような分野の事であっても「根気がない」「続かない」
という事を宣言している事になるのです。

ちょっと怖くないですか？

集中力の時にも書きましたが、
http://aibou-coach.blogspot.jp/2013/11/blog-post_25.html

このような時には、まず、何をもってして「根気が無い」と言っているのか、
どういう時に「根気が無い」と思うのか、
その人にとっての「根気がある人・状態」というのは、
どういうものなのか、探っていきます。

その上で、やりたいと思って始めた事なのに、
すぐ挫折してしまう、等の場合、
・・・例えば英語など、

本当に、自分は心からそれをしたいと思っていましたか？
それが達成できたら、どうなるか、わくわくするような
イメージがあったのでしょうか。

何の為に英語をやりたい、と思ったのでしょうか。

そもそも、どうなったら「達成」なのでしようか。

このように、何かをやる目的や、ゴールの定義、ゴール後のイメージが不明確な為に
続かない時があります。

けれども、それらが明確なのに、続かない事もあります。

逆に、必ずしも明確なゴールイメージがあるわけではないのに、
語学など、コツコツと続ける必要のある勉強を何年も続けて
成果を出す人達もいます。

こういう方達のお話をうかがうと、
皆さん、「続けるコツ」とでもいうものをお持ちです。

この「続けるコツ」は、一人一人違います。
また、たった一人で続けている人は少ないようです。

「根気がない」と言うかわりに、
「続けるモチベーションを保つほどの、明確な目的やゴールがなかった」
「続けるコツを、まだ見つけていない」と考えてみては
いかかでしょうか？

コーチが一緒なら、この、続けるコツを見つけたり、
明確や目的やゴールを描くのも容易です。

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